Sitten vuorossa treeni 2 eli jalat, pakarat ja vatsat.
Liike Sarja 1 Sarja 2 Sarja 3 Sarja 4
1A Pallokyykky kp 14+14kg x 8 14+14kg x 8 14+14kg x 8 oma paino x 20
1B Maastaveto 50kg x 10 70kg x 5 60kg x 8 50kg x 10
2A Bulgarialainen 14+14kg x 6+6 14+14kg x 6+6 14+14kg x 6+6 8+8kg x 6+6
askelkyykky kp
2B Peterson step-up 12+12 12+12 12+12 12+12
3A Romanialainen 20+20kg x 8 20+20kg x 8 20+20kg x 8 -
maastaveto kp
3B Lantion nosto 15kg x 25 15kg x 25 15kg x 25 -
lisäpainolla
4A Vatsarutistus 15 15 15 -
5A Taljassa lyönti 18kg x 10+10 18kg x 10+10 18kg x 10+10 -
eteen hallittuna
Tämän oman selkävaivani takia olen vielä pysytellyt erossa tankokyykyistä. Jumppapallo selän ja seinän väliin helpottaa kummasti selän painetta ja tuntuma pysyy kuitenkin loistavana pakaroissa ja reisissä.
Maastaveto on ollut aina inhokkiliikkeeni, mutta kun sain tekniikkani kuntoon, on siitä tullut lempiliikkeeni. Hurjan kivaa kunhan pitää tekniikan hallinnassa! Keskivartalon tuki ensisijaisen tärkeää ja aina yhtä paljon hirvittää katsoa pyöreällä selällä maastavetoa harrastavia...=/ Jos kuulut näihin jälkimmäisiin, suosittelen lopettamaan ennen selän telomista!
Peterson step-up mallia tästä: http://www.youtube.com/watch?v=Quw8Xeq1XC8 Kohdalta 1:00 näkee liikkeen edestäpäin. Itse suoritan liikkeen steppilaudalla ilman tukea kannan alla. Samalla saa treeniä myös pohkeille, joita en treenaa erikseen. Tuo liike on erinomainen polvivaivoista kärsiville, koska se vahvistaa sisempää reisilihasta, (vastus medialis) joka toimii polvinivelen stabilaattorina.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti