Oma saliohjelmani on tällä hetkellä 3-jakoinen, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että yhtenä päivänä käyn tekemässä jalka-, pakara- ja vatsatreenin, toisena päivänä selkä-, hauistreenin ja kolmantena rinta-, hartia- ja ojentajatreenin . Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa ja lisäksi ainakin kerran viikossa aerobinen lenkki tai intervallitreeni.
Tavoitteenani tällaisella liikunnalla on saada lisää voimaa ja lihasmassaa sekä kiinteytyä. Tärkeimpänä kuitenkin on saada kipuileva selkäni kuntoutettua ja sitä varten rakentaa lihaskuntoa syviin keskivartalon lihaksiin. Selässäni on välilevynrepeämä/-pullistuma, joka kipuilee säännöllisesti ja vetää käytännössä koko naisen sängyn pohjalle ja pelkkä sängystä nouseminen on tuskaa. Pahinta mitä voin tällaisella hetkellä tehdä, on todellakin jäädä sinne sängynpohjalle! Silloin saan jumiin myös niska-hartiaseudun ja pään kipeäksi. Ei liene yllättävää, että haluan pitää kroppani fyysisesti hyvässä kunnossa, jotta voisin selkäkivun aikaan tehdä monipuolisesti arjen perusasioita jäämättä makaamaan kivuissani.
Näinkin voi haastaa tuttuja liikkeitä ja omaa tasapainoa.
Kaikki liikunta on hyvästä! Se olisi hyvä muistaa joka päivä. Painonpudotuksessa laittaisin ensisijalle arkiliikunnan ja kuinka sitä lisätä. Itsestäänselvyyksiä (ainakin pitäisi olla!!?) kuten kävelet rappusia hissillä ajelun sijaan, oli matkaa sitten yksi kerros tai seitsemän, ostoskassien kantaminen autolle kärryillä työntämisen sijaan sekä lyhyempien matkojen kävelyn autolla tai yleisillä kulkuneuvoilla ajelun sijaan. Myös ajankohtaiset lumityöt ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan, samoin kesällä ruohonleikkaus ei-päältäajettavilla malleilla. Näillä jo saat lisättyä liikuntaa päivittäiseen arkeesi.
Miksi sitten kuntosalille? Ja kenelle se sopii? Laittaisin jokaiselle ihmiselle suosituksen treenata kuntosalilla vähintään kahdesti viikossa. Tai vastaavasti tehdä kotona lihaskuntoharjoittelua pienillä painoilla tai kehonpainolla. Salitreeni sopii jokaiselle, osaavan personal trainerin tehtäväksi jää huolehtia, että treeni on suunniteltu aina yksilöllisesti ja ottaen ihmisen mahdolliset sairaudet huomioon. Liiketekniikat on tärkeää olla hallussa, jotta niiltä loukkaantumisilta vältytään. Hyvä lihaskunto auttaa meitä jokaista joka päivä arkisissa asioissa. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä suurempi aineenvaihdunta kehossamme on. Lihasmassa auttaa polttamaan rasvaa ja myös painaa rasvaa enemmän. Siksi pelkkä vaakaan tuijottaminen ei aina ole totuus.
Molemmat painoindeksin mukaan sairaalloisen ylipainoisia (!)
Kuva kertoo erinomaisesti, MIKSI itsestään kannattaa ottaa valokuvat heti kaikenlaisten kehonkoostumuksen muuttamisprojektien alussa! Tahdon sanoa sitä, että älkää tuijottako liiaksi vaakaa, vaan ottakaa peilistä uusi kaveri. Ja koska oma silmä on niin kovin vaativa ja koittaa huijata mieltä uskomaan, ettei mitään muutoksia ole tapahtunut, ovat valokuvat lähtötilanteesta tässä hetkessä elintärkeitä jotta jaksat puskea projektin loppuun asti! =) Monet asiakkaani ovat sanoneet, että heitä inhottaa ottaa kuvia lähtötilanteessa. Jokaisesta tuntuu varmasti samalta. Ei takuulla ole kiva katsoa niitä kuvia sillä hetkellä, mutta ai että minkä ilon sitä saakaan kun kuukauden-kahden kuukauden-kolmen kuukauden-puolen vuoden päästä katsoo sitä lähtökuvaa. Samat asiakkaat ovat myös harmitelleet, etteivät ottaneet niitä lähtötilannekuvia! Eli KUVATKAA itseänne jos tavoitteena on kehonkoostumuksen muuttaminen. On se sitten painonpudotus, lihasmassan hankinta, kiinteytyminen, ryhdin korjaaminen, jne.
Tapetilla ollut liikuntaresepti lääkäriltä on mielestäni LOISTAVA ajatus! Kuinka paljon ihminen antaa itseensä pumpata lääkkeitä ja juosta lääkärissä ennenkuin alkaa itse heräämään todellisuuteen: ovatko ne omat elämäntavat jotenkin vääriä? Eikö riitäkään että kävelen kerran viikossa puolen tunnin kävelylenkin ja kuusi päivää viikosta istun sohvalla? Tai voisikohan joka päivä syömälläni leivällä ja pastalla olla vaikutusta vatsani turvotukseen? Tai olisikohan päivittäin käyttämälläni maidolla vaikutusta ilmavaivojen valtavaan määrään?
Oikeanlaisella ruualla ja liikuntaa lisäämällä voidaan oikeasti vaikuttaa ihmisen terveyteen enemmän kuin YHDELLÄKÄÄN PILLERILLÄ!!! Täällä käsi heiluu yhdellä, joka sai omat ihmeelliset niskasäryt ja migreenit loppumaan aloittamalla kuntosaliharjoittelun, vaihtamalla leipä-jogurttiaamupalan proteiinipitoiseen aamupalaan, peruna/pastalounaan proteiinia sisältävään lounaaseen ja keksi-välipalat pähkinä- tai rahkavälipalaan. Kuinka monen eri lääkärin vastaanotoilla juoksinkaan kun kukaan ei tuntunut keksivän syytä ihmeelliseen kallonpohjan niskasärkyyn, joka oli lopulta jo melkein viikoittaista kidutusta. Annoin pumpata kortisonia ja jopa botoksia kallonpohjaani, jotta olisin päässyt eroon säryistä. Enpä päässyt.
Onneksi oma tiedonhalu ja ennenkaikkea halu päästä eroon kivuista sai etsimään tietoa. Tietoisesti aloin muuttamaan ruokavaliotani pienin askelin ja otin elämääni mukaan kuntosalitreenin. Siitä lähti kiinnostus myös personal trainingiin ja ihmisten auttamiseen terveempään elämään. Paljon olen oppinut, enemmän vienyt asioita käytäntöön ja vielä aion imeä kaiken hyödyllisen tiedon ja viedä ne käytäntöön omien asiakkaitteni kanssa. Jotta asiakkaani saisivat minulta tiedon, taidon ja motivaation elää terveempi elämä.
