Laitan tällä kertaa aiheesta erään ystäväni tarinan. Hän on kärsinyt jo jonkin aikaa univaikeuksista ja kysyi neuvoa, millä mahdollisesti pystyisi parantamaan yöunia. Antaa hänen itse kertoa.
"Päikkärit
pois aikuiselta mieheltä!
Tämä pieni projekti taisi
saada alkunsa keskustelusta kohtalaisen aktiivista elämää elävän naisen kanssa.
“Ihmisen kuuluu nukkua yöllä eikä päivällä!” kehtasi hän väittää. Ensin tietysti
vastustin ajatusta mutta naisen vaikutus miehen alitajuntaan pakotti kuitenkin
koittamaan vaihtoehtoista rytmiä.
Taustatiedoiksi voitaneen
ilmoittaa että potilas on kärsinyt uniongelmista useita vuosia, heräilyä usean
kerran yössä ja valvomista ajoittain keskellä yötä 0,5-1 h. Aamupuuro ei ole
maistunut ja illalla on tullut turhaan naposteltua. Aktiivinen liikunta on
jäänyt sivuun, tosin suurelta osin terveysongelmien ja ruumiin vammojenkin
takia. Ja välissä senkin vuoksi että aloittaminen tahtoo itseni kohtalla usein
olla vaikeaa. Lisäksi kahden vuoden aikana paino on noussut parikymmentä
kiloa.
Maanantaina heräsin siis
ajatuksena koko päivä ilman unia. Kello soitti viideltä, vaivalloisesti laitoin
kahvin tippumaan ja pötköttelin sen aikaa sängyssä. Puuro ei maistunut. Kahvit
kuppiin ja sauhuille. Vähän aamutouhuja, aamupalakeksi taskuun ja työmaata
kohti.
Työpäivä kului normaalisti
ja tuttu päikkäreiden tarve huuteli. Kotiin päästyäni unet houkutteli suuresti,
mutta hetken kerättyäni ajatuksia, lähdin kävelemään pienen lenkin ulkoilmassa.
Lenkin jälkeen aloin
remppahommiin mutta ajatteleminen oli melko takkuista. Juuri mittaamani levyn
jouduin mittaamaan heti uudestaan, kertaalleen vielä tarkistamaan ja silti
siitä tuli väärän kokoinen. Koko ilta meni muutenkin
aivottoman oloisesti ja kun hetkeksikin pysähtyi, tuijotti hiljaa tyhjyyteen
ajattelematta yhtään mitään.
Puoli kahdeksan aikaan
tuli selkeä iltapalan tarve, normaalisti iltapala on jatkunut usein pikku
napostelulla mutta tälläkertaa ei iltapalan jälkeen muuta tarvittu.
Puoli yhdeksältä alkoi
silmät lipsumaan kiinni joten laitoin pään tyynyyn ja uni tuli nopeasti.
Yöllä heräilin useaan
kertaan, ensimmäisen kerran yhdentoista aikaan ja tunne oli kun olisi jo aamu.
Kello soitti taas viideltä
ja puuro maistui, eli edellisaamusta siis selkeä ero. Muutenkin oli erilainen
fiilis ja välipala sekä lounas maistui oikeaan aikaan.
Ikävältä tuntui se, että
oli kylmä ja kuuma vuorotellen. Olin kylläkin edellisen viikon kipeänä joten tuohon
vaikuttaneita asioita ei voi varmuudella sanoa. Työpäivä kului muuten
normaalisti, vaikkakin ennen kahtatoista alkoi kovasti väsyttämään. Kävelin
tehtaan ympäri pienen ulkoilun joka hieman helpotti väsähdystä.
Töistä kotiin, välipalaksi
pari leipää ja tippa kahvia. Pieni kävelylenkki ja sen jälkeen taas
remppahommia. Jos maanantai oli 95% aivoton ilta niin tämä tiistai oli vain 75
prosenttisesti aivoton. =)
Iltapalanälkä tuli jälleen
illalla puoli kahdeksan ja uni yhdeksän aikaan. Yön aikana heräsin taas pari
kertaa ja olin jälleen varma että herätessäni oli jo aamu, kello kylläkin
väitti aivan muuta.
Aamulla oli helppo herätä,
kahvit, puurot, öljyt ja vitamiinijuoma tuli nautittua sujuvasti. Maanantain
kylmä/kuuma-olotila tuntuu tulevan aamun aikana ja iltapäivällä klo 14-16
välissä. Keskiviikko ja torstai sujui vaivattomasti ja hyvällä mielellä.
Iltapäivän aivottomuuskin oli palannut normaalille tasolle, eli ajatus kulki
tavalliseen tapaan.
Ke-to ja to-pe yöt tuli
nukuttua häiriöttä ja ihmettelin itsekin että miten se on edes mahdollista kun
uniongelmat ovat häirinneet melkoisen pitkään.
Perjantai kului muuten
normaalisti, mutta töitten jälkeen iski armoton väsymys. Päätin kuitenkin olla
ottamatta päikkäreitä ettei tule heti palattua entiseen rytmiin. Rennosti
kuitenkin ilta tuli otettua. Illalla yhdeksän jäljestä
taas nukkumaan ja la aamuna kello 7 aamutouhut ja ulkoileen. Muuten lauantai
kuluikin harrastustöiden parissa ja illalla jälleen yhdeksän aikaan unille.
Sunnuntaina aika hullu
aika herätä, mutta kuuden aikaan riitti nukkuminen ja seiskalta olinkin jo
pyörälenkillä. Muuten sunnuntai oli sunnuntai, eli ei tullut turhia hosuttua =)
Mielestäni rytmi on
muuttunut ongelmitta vaikka alussa tuli pari päivää koomailtua. Painokin on pudonnut
vajaan kolme kiloa, yöt tulee nukuttua paremmin, päivät tuntuvat kuluvan
nopeammin ja liikuntaan tulee innostuttua helpommin. Aikaisen nukkumaanmenon
takia kylläkin harrastetyöaika tuntuu loppuvan kesken.
Mitä liikuntaan tulee niin
muutamia parin tunnin maastopyörälenkkejä on tullut tehtyä ja tavoite olisikin
ottaa pyöräily viikkorutiiniin vaikka toistaiseksi jokatoiseksi päiväksi.
Ei huono rytmin muutos, ja
vaikka ei kovin iso asia niin vaikuttaa laajasti. Unen laatu, virkeystaso,
ruokailujen rytmi, mieliala ym. Varmasti myöskin kalaöljy on vaikuttanut. Öljyä olen
käyttänyt nyt kolme viikkoa, ruokalusikallisen päivässä."
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti