perjantai 25. huhtikuuta 2014

Päikkäreistä kunnon yöuneen

Ah, ihana uni! Yön aikana palaudutaan rasituksesta, kerätään voimia seuraavaan päivään, annetaan aivojen ja kehon levätä. Stressihormoni kortisoli laskee yön aikana; jos nukkuu riittävästi. Mikäli uni jää usein vähäiseksi tai laadultaan huonoksi, ei kortisolitasot ehdi laskea missään vaiheessa. Tästä seuraa stressiä, kehon käymistä ylikierroksilla, univaikeuksia, ahmimista, painonnousua ja muuta ei-niin-mukavaa. Kannattaa siis panostaa yöuneen!



Laitan tällä kertaa aiheesta erään ystäväni tarinan. Hän on kärsinyt jo jonkin aikaa univaikeuksista ja kysyi neuvoa, millä mahdollisesti pystyisi parantamaan yöunia. Antaa hänen itse kertoa.


"Päikkärit pois aikuiselta mieheltä!

Tämä pieni projekti taisi saada alkunsa keskustelusta kohtalaisen aktiivista elämää elävän naisen kanssa. “Ihmisen kuuluu nukkua yöllä eikä päivällä!” kehtasi hän väittää. Ensin tietysti vastustin ajatusta mutta naisen vaikutus miehen alitajuntaan pakotti kuitenkin koittamaan vaihtoehtoista rytmiä.

Taustatiedoiksi voitaneen ilmoittaa että potilas on kärsinyt uniongelmista useita vuosia, heräilyä usean kerran yössä ja valvomista ajoittain keskellä yötä 0,5-1 h. Aamupuuro ei ole maistunut ja illalla on tullut turhaan naposteltua. Aktiivinen liikunta on jäänyt sivuun, tosin suurelta osin terveysongelmien ja ruumiin vammojenkin takia. Ja välissä senkin vuoksi että aloittaminen tahtoo itseni kohtalla usein olla vaikeaa. Lisäksi kahden vuoden aikana paino on noussut parikymmentä kiloa.

Maanantaina heräsin siis ajatuksena koko päivä ilman unia. Kello soitti viideltä, vaivalloisesti laitoin kahvin tippumaan ja pötköttelin sen aikaa sängyssä. Puuro ei maistunut. Kahvit kuppiin ja sauhuille. Vähän aamutouhuja, aamupalakeksi taskuun ja työmaata kohti.

Työpäivä kului normaalisti ja tuttu päikkäreiden tarve huuteli. Kotiin päästyäni unet houkutteli suuresti, mutta hetken kerättyäni ajatuksia, lähdin kävelemään pienen lenkin ulkoilmassa.

Lenkin jälkeen aloin remppahommiin mutta ajatteleminen oli melko takkuista. Juuri mittaamani levyn jouduin mittaamaan heti uudestaan, kertaalleen vielä tarkistamaan ja silti siitä tuli väärän kokoinen. Koko ilta meni muutenkin aivottoman oloisesti ja kun hetkeksikin pysähtyi, tuijotti hiljaa tyhjyyteen ajattelematta yhtään mitään.

Puoli kahdeksan aikaan tuli selkeä iltapalan tarve, normaalisti iltapala on jatkunut usein pikku napostelulla mutta tälläkertaa ei iltapalan jälkeen muuta tarvittu.

Puoli yhdeksältä alkoi silmät lipsumaan kiinni joten laitoin pään tyynyyn ja uni tuli nopeasti.
Yöllä heräilin useaan kertaan, ensimmäisen kerran yhdentoista aikaan ja tunne oli kun olisi jo aamu.

Kello soitti taas viideltä ja puuro maistui, eli edellisaamusta siis selkeä ero. Muutenkin oli erilainen fiilis ja välipala sekä lounas maistui oikeaan aikaan.

Ikävältä tuntui se, että oli kylmä ja kuuma vuorotellen. Olin kylläkin edellisen viikon kipeänä joten tuohon vaikuttaneita asioita ei voi varmuudella sanoa. Työpäivä kului muuten normaalisti, vaikkakin ennen kahtatoista alkoi kovasti väsyttämään. Kävelin tehtaan ympäri pienen ulkoilun joka hieman helpotti väsähdystä.

Töistä kotiin, välipalaksi pari leipää ja tippa kahvia. Pieni kävelylenkki ja sen jälkeen taas remppahommia. Jos maanantai oli 95% aivoton ilta niin tämä tiistai oli vain 75 prosenttisesti aivoton. =)

Iltapalanälkä tuli jälleen illalla puoli kahdeksan ja uni yhdeksän aikaan. Yön aikana heräsin taas pari kertaa ja olin jälleen varma että herätessäni oli jo aamu, kello kylläkin väitti aivan muuta.

Aamulla oli helppo herätä, kahvit, puurot, öljyt ja vitamiinijuoma tuli nautittua sujuvasti. Maanantain kylmä/kuuma-olotila tuntuu tulevan aamun aikana ja iltapäivällä klo 14-16 välissä. Keskiviikko ja torstai sujui vaivattomasti ja hyvällä mielellä. Iltapäivän aivottomuuskin oli palannut normaalille tasolle, eli ajatus kulki tavalliseen tapaan.

Ke-to ja to-pe yöt tuli nukuttua häiriöttä ja ihmettelin itsekin että miten se on edes mahdollista kun uniongelmat ovat häirinneet melkoisen pitkään.

Perjantai kului muuten normaalisti, mutta töitten jälkeen iski armoton väsymys. Päätin kuitenkin olla ottamatta päikkäreitä ettei tule heti palattua entiseen rytmiin. Rennosti kuitenkin ilta tuli otettua. Illalla yhdeksän jäljestä taas nukkumaan ja la aamuna kello 7 aamutouhut ja ulkoileen. Muuten lauantai kuluikin harrastustöiden parissa ja illalla jälleen yhdeksän aikaan unille.

Sunnuntaina aika hullu aika herätä, mutta kuuden aikaan riitti nukkuminen ja seiskalta olinkin jo pyörälenkillä. Muuten sunnuntai oli sunnuntai, eli ei tullut turhia hosuttua =)

Seuraava viikko meni melko kivuttomasti, lukuunottamatta paria päivää joina väsytti hieman enemmän. Tämän viikon aikana paino oli tippunut kilon verran.
Mielestäni rytmi on muuttunut ongelmitta vaikka alussa tuli pari päivää koomailtua. Painokin on pudonnut vajaan kolme kiloa, yöt tulee nukuttua paremmin, päivät tuntuvat kuluvan nopeammin ja liikuntaan tulee innostuttua helpommin. Aikaisen nukkumaanmenon takia kylläkin harrastetyöaika tuntuu loppuvan kesken.

Mitä liikuntaan tulee niin muutamia parin tunnin maastopyörälenkkejä on tullut tehtyä ja tavoite olisikin ottaa pyöräily viikkorutiiniin vaikka toistaiseksi jokatoiseksi päiväksi.

Ei huono rytmin muutos, ja vaikka ei kovin iso asia niin vaikuttaa laajasti. Unen laatu, virkeystaso, ruokailujen rytmi, mieliala ym. Varmasti myöskin kalaöljy on vaikuttanut. Öljyä olen käyttänyt nyt kolme viikkoa, ruokalusikallisen päivässä."





Ei kommentteja:

Lähetä kommentti