Ravintoa ja lisäravinteita

Aamupala on päivän tärkein ateria. Lapsesta asti on opetettu (ainakin minulle) aamiaisen olevan yleensä joko leipää, puuroa tai jogurttia. Näin myös itse söin aiemmin. Vuosia aamupalani oli pari ruisleipää kinkulla ja juustolla, jogurtti myslillä ja lasi appelsiinimehua. Joskus satunnaisesti puuroa maidolla ja marjoilla.

Pari vuotta sitten tein suuren muutoksen aamupalaani. Leipä-jogurtti-aamupala vaihtui proteiiniin, kasviksiin ja rasvoihin ja mehu vaihtui veteen glutamiinilla tai tuorepuristettuun aitoon appelsiinimehuun glutamiinilla. Miksi?

Ihmeellisiä vatsavaivoja, turvotusta, väsymystä, jatkuvaa nälkää... Tässä suurimmat syyt. Ravinnon muutoksen myötä nämä vaivat katosivat ja olen saanut lisää energisyyttä päivääni ja tehoa treeniin.
Alla muutamia kuvia nykyisistä aamiaisistani.

 Naudan paistijauhelihaa, kotijuustoa, paprikaa, tomaattia, lehtikaalia, avokadoa, kahvi kookosöljyllä ja tuorepuristettu appelsiinimehu glutamiinilla

 savulohta, raejuustoa, salaattia, kurkkua, kesäkurpitsaa, avokadoa

 Naudan paistijauhelihaa, raejuustoa, salaattia, paprikaa, kurkkua, avokadoa, kahvi kookosmaidolla

 raejuustoa, kinkkua, salaattia, tomaattia, kurkkua, avokadoa, kahvi maidolla

Aamupalani on melko samanlainen kuin muutkin ateriani yleensä. Treenin jälkeen lisään hiilihydraatteja perunasta, täysjyväriisistä, täysjyväpastasta tai moniviljaleivästä kuten Real. Vatsani ei kestä kovin paljoa maitotuotteita, joten rakastamani maustamattoman rahkan olen myös joutunut minimoimaan aterioiltani. 

Välipaloilla suosin raejuustoa, kotijuustoa, lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä, marjoja, kasviksia ja kiireisempinä päivinä myös proteiinijuomaa hera-jauheesta tai smoothieta. Jos vatsasi kestää, loistava välipala on myös maustamaton maitorahka ja mehukeitto tai marjat.

Iltaisin teen välillä myös smoothien. Tässä pari esimerkkiä:

-mansikoita

-puolukoita

-Hera80 vanilja-jauhetta 30g

-1dl kookosmaitoa

-psylliumia tai vehnäleseitä

-avokadoa

-vettä

vaihtelen välillä aineksia ja lisäilen mm.

-mustaherukoita

-tammenlehväsalaattia

-kurkkua

-banaania

-spirulinaa

Smoothie on helppo tapa saada päivän kasvisannos. Jos vatsasi "jumittaa" niin todennäköisimmin olet syönyt liian vähän kasviksia ja marjoja päivän aikana. Huolehdi myös riittävästä vedenjuonnista. Näillä pienillä asioilla on suuri merkitys vatsasi ja suolistosi hyvinvoinnin kannalta. 

Sitten siihen glutamiiniin, mitä suosittelen monelle asiakkaallenikin. Olen itse todennut glutamiinin todella hyväksi lisäravinteeksi ja vatsan hyvinvoinnin varmistajaksi. Nautin glutamiinia aamuin-illoin ja lisään sitä myös palautumisjuomaani treenin jälkeen. 

Seuraava on lainattu sivulta luontainenterveys.fi.

"Glutamiini

Glutamiini on lihasten, solujen ja aivojen polttoainetta
Glutamiini on kehon oma aminohappo.

Lihasstressi vähentää kehon glutamiinivarastoja
Lihasstressi, kuten tulehdukset, leikkaukset sekä rankka urheilu vähentävät kehon glutamiinivarastoja erityisesti lihassoluissa. Tämä huonontaa immunologisia toimintoja ja hidastaa kudosten paranemista.
Tutkimusten mukaan glutamiinilisästä on ollut hyötyä esimerkiksi vakavasta sairaudesta toipumisessa sekä kestävyysurheilijoille tyypillisten tulehdusten parantumisessa. Glutamiini on suosittu ravintolisä urheilijoiden keskuudessa.

L-Glutamiini auttaa vahvistamaan immunijärjestelmää niillä, jotka joka kevät tai syksy kärsivät erilaisista virusinfektioista, kuten flunnssasta ja muista vilustumistaudeista. Auttaa parantamaan suorituskykyä ääritilanteissa, tasaamaan energiansaantia vähähiilihydraattisessa dieetissä ja edistämään energian saantia vaihtoehtoisista lähteistä. L-Glutamiini voi myös vähentää "aivojen sumuisuutta".

Ravintolisä ruuansulatuksen ja suoliston ongelmien lievittämiseksi
Glutamiini on suolen sidekudoksen tärkeimpiä rakenneosia ja se ylläpitää suolen limakalvon kuntoa. Sen käytön on osoitettu estävän ja jopa parantavan liiallista suolen läpäisevyyttä ("vuotavan suolen" oireyhtymä).
Ruuansulatuskanavan sisäpinnan pääasiallisimpana rakenneosana glutamiinin tiedetään nopeuttavan maha-suolialueen haavaumien paranemista. Sitä on käytetty myös muihin ruuansulatuksen ja suoliston ongelmiin.

Keliaakikoille glutamiinista on hyötyä, sillä se parantaa nopeasti suolen nukkapinnan vaurioita, kun sitä käytetään yhdessä foolihapon ja B12-vitamiinin kanssa.
Suoliston solut tarvitsevat L-Glutamiinia uudistumiseen ja puolustautumiseen suolen sisältöön liittyviä haitallisia aineita ja mikrobeja vastaan. Vammojen korjaaminen ja sairaudesta toipuminen vaatii soluilta tavallista enemmän uusiutumiskykyä. Erityisesti haimatulehdustapauksissa L-Glutamiini voi auttaa ehkäisemään tulehdusta ja edistämään paranemista. L-Glutamiini voi auttaa vähentämään kemoterapian sivuvaikutuksia. Auttaa ehkäisemään haimatulehdusta. Tutkimuksen mukaan glutamiini vähentää merkittävästi alkoholinhimoa.

L-Glutamiinin käyttötarkoitukset:
Vahvistaa immunijärjestelmää ja ehkäisee immunijärjestelmän "ylilyöntejä", kuten yliherkkysreaktioita. Auttaa uudistamaan ja vahvistamaan maha-suolikanavan limakalvoja. Auttaa vähentämään alkoholin ja sokerin himoa. Parantaa haiman toimintaa. Tehostaa aivojen energisyyttä ja vähentää keskittymishäiriöitä. Vähentää lihasten toimintahäiriöitä. Auttaa ehkäisemään sosiaalista väsymystä, stressireaktioita ja työuupumusta."


Glutamiinilla on tutkitusti hyviä vaikutuksia vatsan ja suoliston hyvinvointiin. Siksi erityisesti vatsaongelmista kärsivien kannattaisi panostaa laadukkaaseen glutamiiniin ja nauttia sitä päivittäin.

Alla olevassa kuvassa tällä hetkellä käytössäni olevat vitamiinit ja lisäravinteet.

 Leader L-Glutamiini, Solgar Female Multiple- monivitamiini, Idoform-maitohappobakteerit, D-vitamiini, Vitamar-kalaöljy, Solgar B12-vitamiini nestemäisenä, Solgar Magnesiumkelaatti tai Magnesiumsitraatti. 

Magnesiumin otan iltaisin, muut aamuisin. B-vitamiinia otan aamuin-illoin, samoin Glutamiinia. 

Solgarin vitamiinit olen todennut käytännössä laadukkaiksi ja kuitenkin edullisiksi. Niitä löytyy mm. Life-terveyskaupoista. 

Glutamiinia saa päivittäistavarakaupoista. L-Gutamiinia on myös FASTin valikoimassa. 

Kalaöljyä voi käyttää myös kapselimuotoisena, mutta edullisemmaksi tulee nestemäinen. Sitä ei tarvitse myöskään nauttia niin paljon kuin kapselimuotoista, joissa yleensä on melko pieniä määriä omega3-rasvahappoja/yksi kapseli. Kalaöljyä otan aamuisin 1-2 rkl. Kalaöljyllä on paljon hyviä vaikutuksia terveydelle ja se mm. poistaa tulehdustiloja kehossa ja sillä voi olla suotuisa vaikutus kehon rasva-aineenvaihdunnassa. 

Oma treeni 3

Viimeisenä treeni 3, eli rinta, ojentajat ja hartiat.

Liike                                         Sarja 1              Sarja 2                 Sarja 3             Sarja 4
1A    Penkkipunnerrus kp    14+14kg x 8      14+14kg x 8         14+14kg x 6      -
        45¤,20¤,tasapenkki       +14+14kg x 8     +14+14kg x 6      +10kg x 10        -
                                                +10+10kg x 8     +10+10kg x 8      +10kg x 8          -

1B     Pystypunnerrus kp         10kg x 8           10kg x 8          10kg x 8                - 

2A     Penkkipunnerrus       30kg x 10             30kg x 8           30kg x 8             20kg x 15   
          tangolla

2B     Vipunostot sivuille kp    3kg x 20      3kg x 12+2kg x 8      3kg x 10+2kg x 10    -

3A     Etuolkapäät                 18kg x 12           18kg x 10                 18kg x 12        -
          alataljassa

3B    Ojentajapunnerrus        18kg x 15          18kg x 12            18kg x 7+14kg x 8      -
         alataljassa

4A    Ranskalainen punnerrus  6kg x 10          6kg x 8                 5kg x 8               -
         kp                  

4B     Kick back kp                  10kg x 10+10      10kg x 10+10         10kg x 10+10       -
         
5A     Takaolkapäät taljassa   41kg x 12           45kg x 12               45kg x 8+41kg x 4   -


Täytyy sanoa että tämän treenin jälkeen on allekirjoittaneen kädet ihan finaalissa. Penkkipunnerrukseen tangolla on mahdotonta ajatella yhtään isompia painoja tällä hetkellä ilman apujoukkoja. Se tunne kun tuntuu, että tanko ei vaan enää nouse ja kädet  tärisee minkä kerkiää. Mutta ai että kuinka hyvä fiilis onkaan kun treeni on tehty. Tykkään ihan älyttömästi! =)

Jos (varsinkin miehet) aina hinkkaatte penkkipunnerrusta tangolla, kokeilkaapa vaihtelun vuoksi ottaa käsipainot käsiin ja tehdä neutraalilla otteella penkkiä. Neutraali ote = kämmenet vastakkain. Käsipainoilla tehtynä liikkeet kehittävät paljon tehokkaammin myös niitä pienempiä tukilihaksia.

Tässäpä mun treenit tällä hetkellä. Salikertoja tulee 3-4 viikkoon ja lisäksi (kova aikomus ainakin =)) 1-3 kertaa intervallitreeniä (HIIT) tai pitempää lenkkiä. Koiran kanssa tulee joka päivälle myös lyhyempiä lenkkejä joita koitan hyödyntää parhaani mukaan lämmittelynä ennen salia tai palauttavana lenkkinä salin jälkeen.

Oma treeni 2

Sitten vuorossa treeni 2 eli jalat, pakarat ja vatsat.

Liike                                 Sarja 1                 Sarja 2                 Sarja 3                   Sarja 4
1A    Pallokyykky kp    14+14kg x 8         14+14kg x 8       14+14kg x 8       oma paino x 20

1B     Maastaveto             50kg x 10              70kg x 5             60kg x 8             50kg x 10

2A     Bulgarialainen     14+14kg x 6+6    14+14kg x 6+6    14+14kg x 6+6    8+8kg x 6+6  
          askelkyykky kp

2B     Peterson step-up      12+12                    12+12                   12+12                12+12 

3A     Romanialainen         20+20kg x 8       20+20kg x 8        20+20kg x 8               -   
          maastaveto kp

3B    Lantion nosto            15kg x 25             15kg x 25            15kg x 25                   -
         lisäpainolla

4A    Vatsarutistus                   15                       15                          15                         -

5A     Taljassa lyönti           18kg x 10+10     18kg x 10+10        18kg x 10+10           -
          eteen hallittuna


Tämän oman selkävaivani takia olen vielä pysytellyt erossa tankokyykyistä. Jumppapallo selän ja seinän väliin helpottaa kummasti selän painetta ja tuntuma pysyy kuitenkin loistavana pakaroissa ja reisissä.

Maastaveto on ollut aina inhokkiliikkeeni, mutta kun sain tekniikkani kuntoon, on siitä tullut lempiliikkeeni. Hurjan kivaa kunhan pitää tekniikan hallinnassa! Keskivartalon tuki ensisijaisen tärkeää ja aina yhtä paljon hirvittää katsoa pyöreällä selällä maastavetoa harrastavia...=/ Jos kuulut näihin jälkimmäisiin, suosittelen lopettamaan ennen selän telomista!

Peterson step-up mallia tästä: http://www.youtube.com/watch?v=Quw8Xeq1XC8 Kohdalta 1:00 näkee liikkeen edestäpäin. Itse suoritan liikkeen steppilaudalla ilman tukea kannan alla. Samalla saa treeniä myös pohkeille, joita en treenaa erikseen. Tuo liike on erinomainen polvivaivoista kärsiville, koska se vahvistaa sisempää reisilihasta, (vastus medialis) joka toimii polvinivelen stabilaattorina.

Oma treeni 1

Sunnuntain ratoksi julkaisen oman treeniohjelmani viime kertaisine painoineen. Ensin treeni 1, eli selkä, hauis ja vatsat.

          Liike                   Sarja 1                      Sarja 2                    Sarja 3                  Sarja 4

1A     Leuanveto        4 x oma paino          2 x oma paino         2 x omapaino       V-ylätalja 45kg x 6
                                   + 4 x negatiiviset     + 6 x negat.             + 4 x negat.

1B     Pallon vienti       24                            20                             20                     Staattinen pito 60 sec

2A     Kulmasoutu     12,5+12,5kg x 8       12,5+12,5kg x 8     12,5+12,5kg x 8                 -
          kp, vinopenkki

2B     Pull over kp         12,5kg x 10              12,5kg x 10             12,5kg x 10                    -
          (selälle)

3A    Hauiskääntö         8+8kg x 10                8+8kg x 8                8+8kg x 8                     -
         vinopenkissä kp

3B    Scott-hauiskääntö  6kg x 15+15         6kg x 15+15             6kg x 10+10                   -

4A    Alataljasoutu         32kg x 6                  25kg x 10                 25kg x 10                     -
         V-kahvalla

5A     Kajakkisoutu        32kg x 10+10          27kg x 10+10          27kg x 10+10               -
          leveä kahva

Teen aina vuoropariliikkeet, eli liikkeet 1A ja 1B vuorotellen tuon 3-4 sarjaa ja sitten seuraavaan paripatteriin. Mielestäni erittäin mukava tapa treenata ja lisäksi toinen harjoitettavista lihasryhmistä saa levätä sen aikaa, kun toista tekee. Tosin tässä ohjelmassa on tarkoituksella haettu myös perättäisillä saman lihasryhmän liikkeillä väsytystä harjoitettaviin lihaksiin. Lyhyillä palautuksilla se on ihan tehokasta...=)

Yksi tehokkaimmista selkäliikkeistä on ehdottomasti leaunveto. Varsinkin naisille leuanveto on yleensä todella haasteellinen liike. Harvempi saa itsensä vedettyä suorilta käsin ylös ja siksi kannattaa aluksi käyttää apukeinoja, kuten vastuskuminauhaa tai itseni suosimia negatiivisia leukoja: hyppy leuka tangon päälle ja hidas-hidas-hidas palautus suorille käsille asti. Leuanvetoa ei suoriteta käsivoimin, vaan liike tulisi kohdistua selkälihaksiin ja siksi oikea suoritustekniikka kannattaa opetella. Tuloksiakin alkaa tulemaan melkoisen nopeasti joten ei kun harjoittelemaan! =)

Oheisessa youtube-linkissä Optimal Performancen Sannan esittämänä leaunvedon tekniikka, myös vastuskuminauhalla ja negatiivisena (viimeinen liike videolla):
http://www.youtube.com/watch?v=BAmvW2-zGyk

Olen ottanut vatsaliikkeitä parille eri päivälle koska selkäni sanelee pitkälti, mitä liikkeitä voin tehdä ja kuinka paljon. Pallon vienti on liikkeenä erinomainen, mutta raskas. Keskivartalon tuki on ensisijaisen tärkeä. Lainaan taas OP:n youtube-videota kun tekniikka on viimeisen päälle siinä näytetty:  http://www.youtube.com/watch?v=PUY4S4qppxs

Kajakkisoudussa tulevat mukaan selkälihasten lisäksi myös vinot vatsat ja keskivartalon syvät lihakset. Loistava liike mutta enpä löytänyt videota liikkeestä. Tarvii varmaan ite kuvata joku kerta...=)

Sellainen on mun selkäpäivä. Otetaan toisella kertaa kaksi muuta treenipäivää.

Herkkupizza!

Ajattelin jakaa hyvän pizzareseptin, jota syödessä ei tarvitse potea huonoa omaatuntoa. Reseptin olen alkujaan löytänyt Kaisa Jaakkolan "Flow Food"-oppaasta, joka löytyy tältä sivulta. Tässä se kuitenkin tulee parin kuvan kera.

Proteiinipizza (Bodypizza)

Pohja (pellillinen):

1,5dl vehnäleseitä
30g (2rkl) kookosjauhoja (tai sämpyläjauhoja jos pystyt käyttämään)
150g maustamatonta maitorahkaa
3 kananmunaa
1,5tl leivinjauhetta
ripaus Herbamarea

Sekoita kaikki ainekset keskenään "puuromaiseksi" seokseksi ja levitä sitten leivinpaperin päälle uunipellille.

 

 

Levitä seos tasaisesti, pienet paperin näkymiset alta eivät haittaa, sillä leivinjauheen ansiosta seos turpoaa kyllä.



Sitten pohja uuniin 225 astetta n. 5 minuuttia kunnes se on kiinteä. Älä anna pohjan palaa.

Sitten haluamasi täytteet päälle. Itse käytin eilen näitä:

Täyte:

n. 100g ketsuppia levitettynä pohjan päälle
750g naudan paistijauhelihaa (jonka kanssa paistettuna 1 iso sipuli ja pippuria sekä suolaa)
5 tomaattia
1prk ananasta
n. 100g emmental-juustoa
n. 120g aurajuustoa
pinnalle oreganoa

Sitten ei kun uuniin vielä n. 20 minuutiksi 225 astetta.

Pizzan ravintoaineet laskettuna kalorilaskurilla per 100g (yllä olevan ohjeen mukaan):

Proteiini         13,5g
Hiilihydraatti   3,3g
Rasva               8,9g
Kuitu                1,7g
Kalorit             151kcal

Ja jotta ateriasta tulisi täydellinen, tee herkullinen salaatti vielä pizzan kylkeen. Sit ei kun syömään...=) Ja voin kertoa että tästä pitää takuulla koko perhe! =)

Hieman omista treeneistä ja ajatuksia

Ajattelin kirjoittaa hieman omasta treenifilosofiastani. Mulla ei ole mitään kilpailullisia tavoitteita joten ruokavalioni ei ole kovinkaan tiukka. Sen sijaan treeneissä annan kyllä itsestäni kaiken, kuntosalitreeni on se, josta en tingi. Salille ei mennä lukemaan lehtiä, siellä ei hinkata crosstrainerillä tuntitolkulla, siellä ei yleensä edes jutella treenin välissä kenellekään. Sen sijaan siellä treenataan! Täysillä! =)

Oma saliohjelmani on tällä hetkellä 3-jakoinen, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että yhtenä päivänä käyn tekemässä jalka-, pakara- ja vatsatreenin, toisena päivänä selkä-, hauistreenin ja kolmantena rinta-, hartia- ja ojentajatreenin . Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa ja lisäksi ainakin kerran viikossa aerobinen lenkki tai intervallitreeni.

Tavoitteenani tällaisella liikunnalla on saada lisää voimaa ja lihasmassaa sekä kiinteytyä. Tärkeimpänä kuitenkin on saada kipuileva selkäni kuntoutettua ja sitä varten rakentaa lihaskuntoa syviin keskivartalon lihaksiin. Selässäni on välilevynrepeämä/-pullistuma, joka kipuilee säännöllisesti ja vetää käytännössä koko naisen sängyn pohjalle ja pelkkä sängystä nouseminen on tuskaa. Pahinta mitä voin tällaisella hetkellä tehdä, on todellakin jäädä sinne sängynpohjalle! Silloin saan jumiin myös niska-hartiaseudun ja pään kipeäksi. Ei liene yllättävää, että haluan pitää kroppani fyysisesti hyvässä kunnossa, jotta voisin selkäkivun aikaan tehdä monipuolisesti arjen perusasioita jäämättä makaamaan kivuissani.

Näinkin voi haastaa tuttuja liikkeitä ja omaa tasapainoa. 

Kaikki liikunta on hyvästä! Se olisi hyvä muistaa joka päivä. Painonpudotuksessa laittaisin ensisijalle arkiliikunnan ja kuinka sitä lisätä. Itsestäänselvyyksiä (ainakin pitäisi olla!!?) kuten kävelet rappusia hissillä ajelun sijaan, oli matkaa sitten yksi kerros tai seitsemän, ostoskassien kantaminen autolle kärryillä työntämisen sijaan sekä lyhyempien matkojen kävelyn autolla tai yleisillä kulkuneuvoilla ajelun sijaan. Myös ajankohtaiset lumityöt ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan, samoin kesällä ruohonleikkaus ei-päältäajettavilla malleilla. Näillä jo saat lisättyä liikuntaa päivittäiseen arkeesi.

Miksi sitten kuntosalille? Ja kenelle se sopii? Laittaisin jokaiselle ihmiselle suosituksen treenata kuntosalilla vähintään kahdesti viikossa. Tai vastaavasti tehdä kotona lihaskuntoharjoittelua pienillä painoilla tai kehonpainolla. Salitreeni sopii jokaiselle, osaavan personal trainerin tehtäväksi jää huolehtia, että treeni on suunniteltu aina yksilöllisesti ja ottaen ihmisen mahdolliset sairaudet huomioon. Liiketekniikat on tärkeää olla hallussa, jotta niiltä loukkaantumisilta vältytään. Hyvä lihaskunto auttaa meitä jokaista joka päivä arkisissa asioissa. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä suurempi aineenvaihdunta kehossamme on. Lihasmassa auttaa polttamaan rasvaa ja myös painaa rasvaa enemmän. Siksi pelkkä vaakaan tuijottaminen ei aina ole totuus.

Molemmat painoindeksin mukaan sairaalloisen ylipainoisia (!)

 

Kuva kertoo erinomaisesti, MIKSI itsestään kannattaa ottaa valokuvat heti kaikenlaisten kehonkoostumuksen muuttamisprojektien alussa! Tahdon sanoa sitä, että älkää tuijottako liiaksi vaakaa, vaan ottakaa peilistä uusi kaveri. Ja koska oma silmä on niin kovin vaativa ja koittaa huijata mieltä uskomaan, ettei mitään muutoksia ole tapahtunut, ovat valokuvat lähtötilanteesta tässä hetkessä elintärkeitä jotta jaksat puskea projektin loppuun asti! =) Monet asiakkaani ovat sanoneet, että heitä inhottaa ottaa kuvia lähtötilanteessa. Jokaisesta tuntuu varmasti samalta. Ei takuulla ole kiva katsoa niitä kuvia sillä hetkellä, mutta ai että minkä ilon sitä saakaan kun kuukauden-kahden kuukauden-kolmen kuukauden-puolen vuoden päästä katsoo sitä lähtökuvaa. Samat asiakkaat ovat myös harmitelleet, etteivät ottaneet niitä lähtötilannekuvia! Eli KUVATKAA itseänne jos tavoitteena on kehonkoostumuksen muuttaminen. On se sitten painonpudotus, lihasmassan hankinta, kiinteytyminen, ryhdin korjaaminen, jne.

 

Tapetilla ollut liikuntaresepti lääkäriltä on mielestäni LOISTAVA ajatus! Kuinka paljon ihminen antaa itseensä pumpata lääkkeitä ja juosta lääkärissä ennenkuin alkaa itse heräämään todellisuuteen: ovatko ne omat elämäntavat jotenkin vääriä? Eikö riitäkään että kävelen kerran viikossa puolen tunnin kävelylenkin ja kuusi päivää viikosta istun sohvalla? Tai voisikohan joka päivä syömälläni leivällä ja pastalla olla vaikutusta vatsani turvotukseen? Tai olisikohan päivittäin käyttämälläni maidolla vaikutusta ilmavaivojen valtavaan määrään?

 

 

 

Oikeanlaisella ruualla ja liikuntaa lisäämällä voidaan oikeasti vaikuttaa ihmisen terveyteen enemmän kuin YHDELLÄKÄÄN PILLERILLÄ!!! Täällä käsi heiluu yhdellä, joka sai omat ihmeelliset niskasäryt ja migreenit loppumaan aloittamalla kuntosaliharjoittelun, vaihtamalla leipä-jogurttiaamupalan proteiinipitoiseen aamupalaan, peruna/pastalounaan proteiinia sisältävään lounaaseen ja keksi-välipalat pähkinä- tai rahkavälipalaan. Kuinka monen eri lääkärin vastaanotoilla juoksinkaan kun kukaan ei tuntunut keksivän syytä ihmeelliseen kallonpohjan niskasärkyyn, joka oli lopulta jo melkein viikoittaista kidutusta. Annoin pumpata kortisonia ja jopa botoksia kallonpohjaani, jotta olisin päässyt eroon säryistä. Enpä päässyt.

 

Onneksi oma tiedonhalu ja ennenkaikkea halu päästä eroon kivuista sai etsimään tietoa. Tietoisesti aloin muuttamaan ruokavaliotani pienin askelin ja otin elämääni mukaan kuntosalitreenin. Siitä lähti kiinnostus myös personal trainingiin ja ihmisten auttamiseen terveempään elämään. Paljon olen oppinut, enemmän vienyt asioita käytäntöön ja vielä aion imeä kaiken hyödyllisen tiedon ja viedä ne käytäntöön omien asiakkaitteni kanssa. Jotta asiakkaani saisivat minulta tiedon, taidon ja motivaation elää terveempi elämä.